SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

do oceny

  • FBW od zielonego do oceny i poprawy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum, mimo, że zaglądałem tutaj sporadycznie od jakiegoś czasu. Długo się na to zbierałem, lecz myślę, że nadszedł odpowiedni moment aby zacząć przygodę z siłownią. I nie chodzi tutaj o zostanie w przyszłości kulturystą lecz o poprawę warunków fizycznych (Gram w koszykówkę, bardzo często czuje, że odstaje fizycznie od innych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2010-02-07 17:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzani- DIETA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i schudnąć. Ogólnie nie jestem gruby tyko mam dużo tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej;/ chce się wziąć teraz za długi trening żeby dojść do ładnej rzeźby ale chciałbym jak najwięcej spalić w ciągu 30 dni ponieważ jadę nad morze;] wiem że trening wymaga czasu ale myślę że da rade pozbyć się trochę [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2010-07-26 19:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masę nie będę się rozpisywał tylko wkleję: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: uda, lydki, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, triceps, kaptury Piatek: plecy, biceps Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2009-04-03 12:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczę siatkówkę dosyć poważnie i mamy na treningach własne programy rozwojowe na nogi.Chodzi tu przede wszystkim o wyskok, ale chudych nóg to ja nie mam. Daje trening do oceny czy dobry : W nawiasie podana ilość serii Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie na płaskim Wyciskanie na skosie głową w górę Rozpiętki na płaskim Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-11-02 22:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny / prosze o fachowe porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 20 masa: 80 wzrost: 176 Staż: kiedyś trenowałem około roku, trening ogólnorozwojowy / masa / redukcja ; od około 1,5 roku w ogóle nie byłem na siłowni Ostatnio: około miesiąca ogólnorozwojówka Cel: siła/masa mięśniowa odżywki jakie mam: -cell pump 1 duże opakowanie -ZMA original treca + dorzuce omega-3 -tauryna (podobno warto kupić?????) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2009-11-24 17:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny piorytet ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam proszę o ocenę planu i ew poprawki wielu może mieć zastrzeżenia co do bicepsa, tricepsa i nóg więc ramiona ćwicze treningiem armadegon a nogi za bardzo odstają dlatego taki lajtowy trening. I dzień Klatka Wyciskania na ławce płaskiej 4x12 10 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 Rozpiętki na maszynie 4x12 Biceps+triceps Uginanie rąk z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-11-28 13:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat i 162cm wzrostu, waga nieco ponad 50 kg. Ze względu na moje gabaryty, nie chcę obciążać się dużymi ciężarami, bo jeszcze mogę trochę urosnąć, więc głównie skupię się na treningu z wykorzystaniem własnych kilogramów. 1 dzień - poniedziałek (klata + bajceps) Pompki klasyczne 4*18 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-01-22 14:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, redukcja 7kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, Zamierzam zredukować swoją wagę o około 7 kg, proszę o ocenę mojej diety. Śniadanie 8:00 Whey Protein 80% 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 10g B:37,75 W:46,93 T: 14,98 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni razowy 70g Jaja kurze całe 120g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2008-03-17 16:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-01-18 23:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Ocenicie mój plan i wniesiecie mi poprawki? Jest to plan masowy. PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2006-02-07 14:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>Do oceny>>trening>>masa>>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem poddać Waszej ocenie mój plan: Poniedziałek Klatka+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,12,10,10 3. rozpiętki 12,12,12 4. pompki na „taboretach"-(brak sprzętu) 20,20,20 triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-06-10 11:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - tygodniowy [do oceny i poprawy]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening : Poniedziałek (klatka + brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki na ławeczce płaskiej -zwykłe brzuszki -scyzoryki Wtorek (plecy + brzuch) -martwy ciąg -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie -rowerek -dociąganie kolan na drążku 4s Środa wolne Czwartek (biceps + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-03-10 15:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny ( warunki domowe)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę i miałbym do was prośbę abyście mi je ocenili oraz ewentualnie poprawili. Mam 16 za 2 miesiące 17 lat, ważę 71kg oraz mam 174 cm wzrostu. Będę trenował w domu ( mam do dyspozycji jedną hantle i ekspander, drążka brak;/), bo na razie nie mam dostępu do siłowni. Półtora roku temu miałem ponad 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-02-10 16:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Opisze swój plam mało profesjonalnie.Planu tego nie wymiśliłem sam ani nie wziąłem go z neta.Kolega większy stażem powiedział mi 'tak jest dobrze.A więc zaczynamy. I DZIEN Plecy +triceps Maszyna przypominająca 'motor' uchwytem.Oparcie na klatce piersiowej 12.10.8.8 Wyciąg 'drązka' za głowe(na siedząco) 12.10.8.8 Sciaganie linki do klatki(uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-04-21 17:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2009-12-17 23:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny, z gory dzieki

    Temat
    Trening dla początkujących

    185 cm, 80 kg, 23 lata, staż 3 lata 2005-2008 r, miałem dwa lata przerwy i teraz chce wrócic do treningów, co sadzicie o tym planie? plan ułożyłem z głowy z mojej wiedzy która mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-03-01 18:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 20 lat, waze 67kg , 175 wzrostu moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal chodze za silownie i chce zastosowac diete na mase +300kcal czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2850kcal zaznaczam,ze od rana do poznego popoludnia przewaznie jestem na uczelni.. oto moja dieta, prosze o ocene/poprawki dni nietreningowe 6:00 płatki owsiane 80g mleko 0,5% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-03-11 23:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy i zywieniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest moj plan treningowy i zywieniowy. Stosuje go od 15 pazdziernika. Przytylem ok 8 kg. Nietsety martwie sie o brzuch - zawsze od dziecka mam odstajacy, teraz lekko otluszczony i nie wiem czy dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 2014-01-09 20:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już jakiś rok. Przechodziłem jak na razie przez dwa plany treningowe. Moim ostatnim był czterodniowy plan, który dzielił ćwiczenia na te na dolna partię i górną ciała. teraz idę do nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-08-28 20:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 (wydech); 111 (wdech) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 (najwęższe miejsce w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2011-12-26 21:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)